¿Que hacer cuando se "monta" el gemelo?

Muchas veces hemos escuchado a alguien decir que se le ha montado el gemelo mientras dormía, incluso muchos de los que leéis esta entrada os a pasado alguna vez. Y no hay peor sensación que te pase esto mientras estas tan relajado en la cama.

Hay que diferenciar los calambres musculares de un deportista debido al sobre-esfuerzo físico realizado durante un partido, debido a una deshidratación y perdida de sales minerales por medio del sudor, a los calambes que pasa a una persona mientras esta en la cama plácidamente.

Pero, ¿A que se debe esto?.

Los principales motivos  por lo que el gemelo se nos "monta", puede ocurrir por una sobrecarga muscular durante una actividad física larga e intensa, por una falta de potasio en la dieta, una deshidratación o perdida de sales minerales en el organismo, por una mala circulación sanguinea, e incluso por una perdida de líquidos por la ingesta de medicamentos diuréticos.

¿Que hacer cuando esto ocurre?

Lo principal es estirar bien la musculatura para que el dolor intenso baje, bien tumbados en la cama, sentados o de pie con la pierna bien recta, flexionando el pie hacia nosotros con o sin ayuda de nuestras manos. Una vez ese dolor intenso desaparece, aun es posible que se nos quede sensación de malestar. Un consejo practico seria usar hielo para relajar los músculos.


Para prevenir estos calambres en una actividad fisica lo mejor es aumentar la ingesta de potasio en la dieta, e hidratarnos bien a base de agua y bebidas isotónicas especialmente 2 horas antes de realizar un ejercicio físico intenso, (tambien importante beber agua durante y despues de la actividad fisica), incluyendo un buen calentamiento a base de estiramientos.

¿Frio o Calor?, ¿Que es mejor?

Un dilema muy típico que mucha gente suele tener es la de si utilizar frío o calor.
Incluso nos suelen aconsejar una cosa y luego nos aconseja lo contrario.


Pero la realidad la encontramos en el efecto que nos aporta cada uno.


Efectos del frío


El frío nos aporta un efecto de vasoconstricción (Cierra los vasos sanguíneos), impidiendo que llegue la sangre a la zona afectada.
Permite la reducción de la inflamación, los espasmos musculares y las hemorragias.
Produce un efecto analgésico, aliviando el dolor producido por un traumatismo.


Efectos del calor

El calor a diferencia del frío produce un efecto de vasodilatación (Dilata los vasos sanguíneos), aumentando el flujo sanguíneo.
Produce un efecto sedante, relajante y analgésico.
Baja la presión arterial. (Un inconveniente en personas con Hipotensión)


¿Cuando aplicar frío o calor?

La aplicación de frío sera indicado en traumatismos agudos, es decir, cuando exista dolor justo después de un golpe, dentro de las primeras 72 horas.
(Sobrecargas, rotura de fibras, hematomas, inflamación, contusión, esguinces.)

El calor lo aplicaremos en lesiones musculares (Contracturas, esfuerzos elevados), siempre cuando haya dolor, también indicado en dolor articular (rigidez, tortícolis, mala postura), cuando exista dolor.
A diferencia del frío, se usan en traumatismos crónicos cuando ya no existe inflamación, después de las 72 horas.

El calor es un buen aliado antes de un ejercicio físico.


¿Como aplicar frío o calor?

Tanto el frío como el calor, se aconsejan aplicar entre 10-30 minutos.
Mis recomendaciones son 10 minutos en la aplicacion de Frió y 20-30 minutos en la aplicación de calor, con intervalos de tiempo cada 2 horas.

Consejo de aplicación: No aplicar el hielo directamente sobre la piel, aconsejo la utilización de un paño, o algo parecido para no tocar la piel directamente ya que podría provocar quemaduras.

Al igual que el frió el calor lo aconsejo también no aplicar sobre la piel ya que también provocaria quemaduras. Podremos aplicarnos calor local mediante una manta eléctrica, (nunca pasar los 30 minutos y menos aun dormirnos con ella enchufada), o parches térmicos de venta en farmacias.


¿Baños de contraste?

Aprovecho para hablar del uso de los baños de contraste entre frió y calor.
Estos baños son especialmente usados/indicados, en personas con piernas cansadas, en la distrofia simpático refleja, inflamación en artritis, esguinces, estiramientos musculares, y reducción de edemas, donde se aprovecha la vasodilatación y vasoconstricción del frió y del calor para estimular la circulación.

Aplicación: Usando 2 recipientes, uno con agua caliente (38º - 44º) y otro con agua fría (10-20º), empezaremos introduciendo las extremidades en el recipiente de agua caliente durante 5-7 minutos y acto seguido cambiaremos al recipiente de agua fría durante 1-3 minutos.
Este baño lo realizaremos durante media hora usando estos intervalos de tiempo entre calor y frió y terminaremos en el recipiente de agua caliente (Igual que empezamos).

*Están contraindicado en caso de úlceras venosas, flebitis, tromboflebitis y cualquier otro problema de circulación, en microangiopatía secundarias a la diabetes y en la hipersensibilidad al frío.

¿Vendas de colores? (Kinesio-Tape)

Cada vez son más las personas que me preguntan para que sirven, o cual es la función de las “vendas de colores”.

Pues bien, estas “vendas de colores”, llamadas Kinesio Tape o vendaje neuromuscular, que fue una invención del Dr. Kenzo Kase, se trata de un vendaje elástico, formado por una estructura de hilos de algodón trenzados.

Para entender mejor su función, hay que saber que cuando tenemos una lesión, inflamación o contractura en un musculo, el espacio entre la piel y el musculo se reduce.
Según la colocación de este tipo de vendaje, las tiras elevan ligeramente la piel formando unos pliegues cutáneos que aumentan el espacio celular subcutáneo, abriendo los vasos sanguíneos y mejorando la evacuación linfática.
Por lo tanto el efecto del kinesio tape es; analgésico, antiinflamatorio, mejora la función muscular, efecto tónico o relajante y mejora la circulación sanguínea y linfática.

¿Por qué hay distintos colores?

Esta es otra pregunta muy común, pues simplemente, no hay diferencia entre colores ni física ni química, los diferentes tipos de colores se basan en la cromoterapia. Por lo cual cada color ejerce una influencia emocional en una persona.
(Vendaje de color azul o claros, producen frio, y colores cálidos como el rojo, rosa etc., producen calor.)

Características del Kinesio Tape.
Puede permanecer en la piel de 3 hasta 7 días si se aplica de modo correcto.
Es resistente al agua, por lo tanto se puede realizar natación y ducharse con las vendas
Son 100% algodón por lo que permite la transpiración.