Un dilema muy típico que mucha gente suele tener es la de si utilizar frío o calor.
Incluso nos suelen aconsejar una cosa y luego nos aconseja lo contrario.
Pero la realidad la encontramos en el efecto que nos aporta cada uno.
Efectos del frío
El frío nos aporta un efecto de vasoconstricción (Cierra los vasos sanguíneos), impidiendo que llegue la sangre a la zona afectada.
Permite la reducción de la inflamación, los espasmos musculares y las hemorragias.
Produce un efecto analgésico, aliviando el dolor producido por un traumatismo.
Efectos del calor
El calor a diferencia del frío produce un efecto de vasodilatación (Dilata los vasos sanguíneos), aumentando el flujo sanguíneo.
Produce un efecto sedante, relajante y analgésico.
Baja la presión arterial. (Un inconveniente en personas con Hipotensión)
¿Cuando aplicar frío o calor?
La aplicación de frío sera indicado en traumatismos agudos, es decir, cuando exista dolor justo después de un golpe, dentro de las primeras 72 horas.
(Sobrecargas, rotura de fibras, hematomas, inflamación, contusión, esguinces.)
El calor lo aplicaremos en lesiones musculares (Contracturas, esfuerzos elevados), siempre cuando haya dolor, también indicado en dolor articular (rigidez, tortícolis, mala postura), cuando exista dolor.
A diferencia del frío, se usan en traumatismos crónicos cuando ya no existe inflamación, después de las 72 horas.
El calor es un buen aliado antes de un ejercicio físico.
¿Como aplicar frío o calor?
Tanto el frío como el calor, se aconsejan aplicar entre 10-30 minutos.
Mis recomendaciones son 10 minutos en la aplicacion de Frió y 20-30 minutos en la aplicación de calor, con intervalos de tiempo cada 2 horas.
Consejo de aplicación: No aplicar el hielo directamente sobre la piel, aconsejo la utilización de un paño, o algo parecido para no tocar la piel directamente ya que podría provocar quemaduras.
Al igual que el frió el calor lo aconsejo también no aplicar sobre la piel ya que también provocaria quemaduras. Podremos aplicarnos calor local mediante una manta eléctrica, (nunca pasar los 30 minutos y menos aun dormirnos con ella enchufada), o parches térmicos de venta en farmacias.
¿Baños de contraste?
Aprovecho para hablar del uso de los baños de contraste entre frió y calor.
Estos baños son especialmente usados/indicados, en personas con piernas cansadas, en la distrofia simpático refleja, inflamación en artritis, esguinces, estiramientos musculares, y reducción de edemas, donde se aprovecha la vasodilatación y vasoconstricción del frió y del calor para estimular la circulación.
Aplicación: Usando 2 recipientes, uno con agua caliente (38º - 44º) y otro con agua fría (10-20º), empezaremos introduciendo las extremidades en el recipiente de agua caliente durante 5-7 minutos y acto seguido cambiaremos al recipiente de agua fría durante 1-3 minutos.
Este baño lo realizaremos durante media hora usando estos intervalos de tiempo entre calor y frió y terminaremos en el recipiente de agua caliente (Igual que empezamos).
*Están contraindicado en caso de úlceras venosas, flebitis, tromboflebitis y cualquier otro problema de circulación, en microangiopatía secundarias a la diabetes y en la hipersensibilidad al frío.
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